介绍几种专门性足球练习方法

发表时间:2015-1-21  浏览次数:2087  
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(一)运球专门性练习方法  
   (1)使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧,膝关节深屈到几乎要触到球的程度。  
   (2)用左脚的前脚掌将球向横拨动,膝深屈的同时,用右脚的脚背外侧将球向前推出。  
   (3)用左脚脚掌将球停住,停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步,然后用右脚脚背外侧向右方运球。  
   (4)右脚前脚掌将球向后拨拉引,转身180°,仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。  

   (5)用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动,然后用左脚练习,反复练习。  
   (6)走或慢跑中用单脚或双脚交替进行各种技术运球。  
   (7)排成二列横队,两臂间隔散开,开始练习。第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米,返回时改用左脚。到达起点时,第二排交换运球。  

   (8)沿中圈运球。队员分成二组,成一路纵队面向圈外站立。各组第一人接同一方沿圆圈运球前进。到起点时将球交给本组第二人。依次进行。 
   (9)中圈内变向自由运球。队员在圈内运用各种运球技术进行自由运球,相互间尽量闪开。听到教师哨声后要高速向外运球。 
   (10)队员按教师手势做变向运球,或按信号做变速运球。 
   (11)队员自由运球向前,并随时报出教练员手指的号码。 
   (12)二人一组,一人运球,另一人做消极退防。运球人要多做变向、变速,防守者退守要快,运球者要有节奏。  
   (13)运球练习绕过障碍。在直线上每隔2米,插8个标志杆,学生依次运球绕过各标志杆障碍。 
   (14)绕两个圆圈或8字运球。  

(二)运球过人专门性练习方法  
   (1)面对标志,反复练习拨、拉、扣、挑等过人摆脱动作。要求先做无球模仿练习,再做有球练习,逐渐加快运球速度。  

   (2)先用右脚背外侧向右前方运拨两次球,立即用右脚背内侧向左前方扣球,换左脚背外侧向左前方运拨两次球,再用左脚背内侧向右前方扣球。如此反复练习。要求先一人练习,体会拨球和扣球动作要领,待熟练后,再两人一组,一人相应地侧后滑步,做消极或积极防守。  

   (3)先用右脚内侧向左前方推运两次球,立即用同一只脚底向右后方拉球,接着再用用脚背内侧向右前方推运球。如此反复练习,要求先一人练习,体会拉球动作要领,待熟练后,再二人一组,一人做上步抢球动作,另一人进行消极或积极防守。  

   (4)地上画两个相距2米的标志点,运球人每当将球运到标志点上,立即做脚背外侧外扣动作,然后反复做扣运练习。要求外扣动作要突然,扣球的同时要迅速转体,立即控制球。连续扣运10次左右后,应适当地放松体息。 
   (5)二人一组,做一过一练习。要求运球人根据防守人的防守意图,做相应的运球过人动作,防守者采用消极或积极防守。  

   (6)运球过人射门练习。要求先运球到固定标志,立即用拨、拉、扣、挑等过人方法过人后,迅速起脚射门。待掌握动作技术后,可采用消极防守,做运球过人射门。  

   (7)接球后运球过人射门练习。要求接球和运球动作衔接要紧凑,运球过人后接射门动作要快。待掌握技术动作后,逐渐加速或加设积极防守人。  

   (8)做传--接--运--过--射的综合练习。练习者向同伴传球后,再接回传球,接球后运球过人接射门。要求传球后即起动,接回传球后运球过人射门动作要连贯。
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