22种实用热身训练(德国足球训练全书)

发表时间:2017-6-4  浏览次数:2193  
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22种实用热身训练(德国足球训练全书)




  热身,尤其是拉伸活动,虽然在理论中经常被提起,但是在实际的训

练和比赛中却经常被忽视。很多教练都未能很好地利用热身活动,因为训练的时间实在有限,他们不可能再安排一些单调的练习(如跑步)。跑步虽然能够激活心肺系统,但在提高队员的注意力、队员对练习的理解以及训练动力这些方面却没有太积极的作用。很多情况下教练和队员甚至完全没有动力进行这种形式的热身。



1、隧道球



训练目标:带球、方向感


训练说明:一半队员叉开双腿站在训练区域内,另一半队员带球,在一定的时间内使球穿过尽可能多的“隧道”(站立的队员两腿之间的空隙)。到时间后队员互换角色和任务。


常见错误:站立形成“隧道”的队员距离过近或者在训练中移动位置。


人数要求: 所有队员


训练时长: 4×1 分钟


2、撕布条


训练目标:反应能力


训练说明:一半队员在后腰掖一块布(布有一部分露在外面),另一半队员则要抢走布。有布队员身上的布都被抢走后,双方互换角色继续练习。


常见错误:开始练习时过于兴奋。


人数要求: 所有队员


训练时长: 6×30 秒



3、听喊声传接低平球


训练目标:方向感、沟通能力


训练说明:所有队员站在训练区域内,每两名队员为一组,每组一名队员持球。无球队员在训练区域内无球跑动,有球队员喊出无球队员的名字后向其传低平球(短传),无球队员必须立即将球传给传球者。然后,双方互换任务。


常见错误:喊声不够清晰、跑动中传球过于拖沓、传球线路过长。


人数要求: 所有队员


训练时长: 3×1 分钟



4、听喊声顶球


训练目标:头球的时机选择、方向感、沟通能力


训练说明:所有队员站在训练区域内,每两名队员为一组,每组一名队员持球。无球队员在训练区域内无球跑动,有球队员喊出无球队员的名字后向其抛高空球,无球队员必须立即用头将球顶给传球者。然后,双方互换任务。


常见错误:喊声过于频繁。


人数要求: 所有队员


训练时长: 3×1 分钟


5、听喊声传接球


训练目标:传接球能力、方向感、沟通能力、调整能力


训练说明:所有队员站在训练区域内,每两名队员为一组,每组一名队员持球。无球队员在训练区域内无球跑动,有球队员在喊出无球队员的名字后向其传低平球或者抛高空球,无球队员必须用身体某一部位直接将球传回给传球者。


常见错误:喊声过于集中、传球过于拖沓。


人数要求: 所有队员


训练时长: 3×1 分钟


6、听喊声接球调整后传回



训练目标:传接球能力、方向感、沟通能力、调整能力


训练说明:所有队员站在训练区域内,每两名队员为一组,每组一名队员持球。无球队员在训练区域内无球跑动,有球队员在喊出无球队员的名字后向其传低平球或者抛高空球,无球队员在触球两次后将球传给传球者。


常见错误:传球过于拖沓、处理球的能力太差。


人数要求: 所有队员


训练时长: 3×1 分钟


7、按要求带球


训练目标:带球、方向感


训练说明:教练站在训练区域中间,队员按照教练要求(内侧、外侧、左侧、右侧等)带球。听到指令后所有队员在互不干扰的情况下加速沿虚线带球。


常见错误:带球能力差。


人数要求: 所有队员


训练时长: 6 ~ 8 分钟




8、区域带球



训练目标:带球、方向感


训练说明:训练区域的中间站一名或多名防守队员,其他队员听到指令后带球通过。


常见错误:带球速度过慢、方向感差。


人数要求: 所有队员


训练时长: 5 分钟



9、足球猎人 I



训练目标:带球、方向感


训练说明:多名队员一人一球在训练区域内(如中圈)带球,一名或多名无球队员(猎人)将有球队员脚下的足球踢出训练区域,直到最后仅剩一名队员持球,他就是游戏的胜利者。有球队员一旦丢球,就应当立即离开训练区域。


常见错误:训练区域过大、抢球队员无法断球。


人数要求: 所有队员


训练时长: 5 分钟



10、足球猎人 II



训练目标:带球、方向感、角色转换


训练说明:与前一练习相似,但有球队员丢球后并不离开训练区域,而立刻转变为“猎人”,直至所有足球都被踢出训练区域。


常见错误:角色转换太慢。


人数要求: 所有队员


训练时长: 5 分钟



11、足球猎人 III



训练目标:带球、方向感


训练说明:与之前练习相似,但是在这一练习中队员要尝试断球后控制球权。


常见错误:一对一对抗时间过长。


人数要求: 所有队员


训练时长: 5 分钟



12、足球猎人 IV



训练目标:带球、方向感、角色转换


训练说明:与之前练习相似,不同的是丢球的队员要立即从断球队员脚下再抢回足球。如果未能抢回足球,则要抢其他队员脚下的足球。


常见错误:角色转换太慢、抢球耗时过长。


人数要求: 所有队员


训练时长: 5 分钟



13、无球门抛球练习



训练目标:无球跑动


训练说明:两组队员在没有球门的训练区域内进行抛球练习。其他队员不得接触持球队员,持球队员只能带球移动两步。抛球时球的高度不得超过头顶。


常见错误:无球跑动过少。


人数要求: 2 组队员


训练时长: 10 分钟



14、带得分区的抛球练习



训练目标:无球跑动


训练说明:两组队员在没有球门的训练区域内进行抛球练习。其他队员不得接触持球队员,持球队员只能带球移动两步。抛球时球的高度不得超过头顶。将球传给处于得分区的本组队员即可得分。


常见错误:无球跑动过少。


人数要求: 2 组队员


训练时长: 10 分钟



15、带得分区和越位规定的抛球练习



训练目标:无球跑动


训练说明:两组队员在没有球门的训练区域内进行抛球练习。其他队员不得接触持球队员,持球队员只能带球移动两步。抛球时球的高度不得超过头顶。将球传到处在得分区的本组队员手中就算得分,但是传接球时不能越位。


常见错误:跑动线路和时机错误。


人数要求: 2 组队员


训练时长: 10 分钟

16、杂耍颠球




训练目标:球感


训练说明:每名队员都要用脚的各个部位以及各种方式颠球。


常见错误:缺乏球感。


人数要求: 所有队员


训练时长: 5 分钟




17、按规定颠球





训练目标:球感


训练说明:每名队员都要按照要求(如从右至左)变换方向颠球。


常见错误:缺乏球感。


人数要求: 所有队员


训练时长: 5 分钟



18、与队友用头传接高空球




训练目标:球感


训练说明:两名队员在不停顿的情况下互相用头传球。


常见错误:头球水平差。


人数要求: 2名队员


训练时长: 5 分钟



19、与队友按规定传接高空球 I




训练目标:球感


训练说明:两名队员互相传接高空球,每名队员每次必须触球两次。


常见错误:球感太差。


人数要求:2名队员


训练时长: 5 分钟



20、与队友按规定传接高空球 II




训练目标:球感


训练说明:两名队员互相传接高空球,每名队员每次可按要求(比如用头、双脚、左脚或右脚)触球两次。


常见错误:球感太差。


人数要求: 2 名队员


训练时长: 5分钟



21、三人小组传接高空球




训练目标:球感


训练说明:三人在不停顿的情况下互相传接高空球。


常见错误:球感太差。


人数要求:3名队员


训练时长: 5 分钟



22、三人小组按规定传接高空球





训练目标:球感


训练说明:三人互相传接高空球,每名队员每次必须触球两次。


常见错误:球感太差。


人数要求: 3名队员


训练时长: 5分钟






























































































































































































































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