足球最佳训练计划

发表时间:2015-1-20  浏览次数:2171  
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足球最佳训练计划

1、足球的基本技术训练 
踢球、颠球、停球用2-3周 
头顶球、运球、抢断球用2-3周 
掷外球、综合技术训练用2-3周 
守门员的技术,利用训练间隙单独训练 
2、足球战术训练 
进攻战术、防导战术用4-5周 
比赛陈形、比赛规则、停球战术用2-3周 
教学比赛,突战用3-4周 
三、训练时间安排 


上午 身体素质训练、球性训练、分组对抗练习、二过一战术训练 
下午 防守练习、单一射门练习、二过二战术训练 
上午 身体素质训练,战术进攻练习,分组对抗练习 
下午 球性训练、复习前面学过的战术 
下午 与其他队比赛 


训练内容 
上午 适应性训练,比赛的具体规则讲解 
下午 身体素质训练,球性练习及二过一战术,分组对抗 
上午 身体素质训练,控球训练,射门练习,学习必要的保护动作 
下午 理论战术讲解,防守战术中区域防守,足球常识学习 
上午 身体素质训练,球性练习,进攻战术及区域进攻 
下午 复习进攻训练,和学习二打二战术,分组对抗 
上午 脚球和任意球战术训练,球性练习 
下午 和其他队打比赛 
上午 身体素质训练,球性练习 
下午 短传,长传练习,射门练习,分组对抗 
上午 球性练习,局域进攻和防守练习 
下午 复习前面学过的内容 
上午 打比赛 
下午 技战术综合练习 
上午 护球及铲球技术 
下午 热身赛 
上午 综合练习 
下午 热身赛 

四、具体内容: 
1、身体素质训练:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等 
以跑步为主的身体训练。 
(l)慢跑: 15米 X 2,指导跑的动作。 
(2)快跑:10米X 2、15米 X 2,要求跑的动作正确。 
(3)曲线跑:培养队员的灵敏。 
(4)自由跳:培养队员的后蹬方法。 
以跑为主的身体灵敏、速度训练,学习快速跑和正确的动作。 
(1)慢跑:20米 X 2、30米 X 2,要求跑的动作准确。 
(2)快跑:60米、200米。 
(3)曲线跑:用曲线跑绕过障碍,培养侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的。 
(4)变速跑:要求时快时慢跑。 
耐力练习:3000米长跑 
跳:学习蛙跳和单足跳。 
2、 技战术训练 
以带球为主,在带球中学习基本技术动作和带球方法,初步接受和学习传球、接球方法。 
单一的射门训练和接球后的射门训练。 
学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人。 
学习基本的护球和盯人战术。 
一对一、二对二的传接球比赛。 
三对三、五对五的有门踢球比赛。 
开展“五人制”训练比赛。 
以带球为主,学习带球的变向动作和过人技术,初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法,体会“二过一”传接技术。 
学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。 
学习移动时的传接球。 
学习二人一球传接球和移动传接球的方法。 
学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。 
练习盯人、堵截和补位。 
在训练中学习三人一组的“二过一”战术。 
学掷界外球。 
一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。 
有门的“五人制”比赛。 
有节奏地快速带球。 
练习快速带球时的球向变化和继续带球。 
开展人一球传接球活动。 
对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。 
掌握一人一球的自控球动作。 
学习接自抛球的七个动作,即:脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、 
学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。 
学习二人一组传切射门战术。 
练习下底传中和包抄战术。 
练习掷界外球战术。 
学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。 
一对一射门游戏。 
三对一十传球(二脚出球)。
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