青少年足球运动员热身训练新方法

发表时间:2017-6-24  浏览次数:4600  
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虽然热身的重要性人人皆知,但是很多青少年选手的教练都采用传统的、成年人的热身训练模式。这里我们要介绍的是与年龄相结合、适合少年儿童的、丰富多彩、充满情趣的热身方法。

在探讨有针对性的、遵循年龄规律的热身训练之前,我想先对热身进行定义。热身运动意在为体育训练和比赛前创造一个最佳的身体和心理状态。首先少儿热身训练应该使选手们对后面的训练在情绪上有所准备。尽管如此,我们也不应该忽视这样一个问题,有目的的热身活动也是少儿体育运动教育的一个重要组成部分。通过运动,少年儿童更加了解自己和自己的身体,并且能够为今后使身体达到高竞技水平打下良好的基础。

热身训练的内容应该视年龄和少儿的竞技水平而定。跑步、伸展、再跑步、再伸展不符合青少年的需求。因此我们需要一套适合青少年的热身方案满足青少年的需要。

在这方面,小型的热身游戏尤为适合。这些游戏富于变换,适合不同的年龄。少儿热身训练应该基于他们好动、充满活力的天性选择游戏的方式,这样的热身形式使青少年选手在训练之初就得以宣泄他们渴望运动的天性。尤其是6-14岁这个年龄段的少年,教练员不必担心会因此引起孩子肌肉受伤。少年儿童热身的意义与成年人有所不同,不在于改善运动技能,防止突然受伤,他们可以凭借自己非常强的灵活性和伸展能力,无需热身就完成冲刺、跳跃等动作,而没有受伤的危险。

只有到了青春期(14-18岁),身体从长高变成长胖,肌肉的伸展能力和灵活性减弱时,才需要进行调整,在采取主动的、动态的热身形式的同时,也做一些被动的、静态的准备活动。此时应注意避免把冲刺、跳跃这样剧烈的运动作为热身形式。

我们需要根据不同的年龄,采取与之相适应的热身方案。对于很多运动员和教练来说,准备活动不仅是必须的,而且是乏味的。少儿足球训练通常都会采取跑步这样单调的热身形式。教练员必须有意识地改变这种情况,准备活动不应该是让人讨厌的,训练成功与否与之有密切的关系。

少儿适宜的练习形式

本文将诠释热身训练的难点,给运动员带去经历、快乐和成功是当前训练的重点。必须以此为前提安排热身活动,这类游戏可以最大限度的满足孩子们喜爱运动的天性。这些游戏不一定必须以足球为背景,教练员可以选择大量的与这项运动相关的游戏方式,这些游戏应该有益于少儿积累身体和社会方面的经验,训练应该着重考虑以下几点:

1.避免长时间的解释

2.尽快开始做游戏

3.采用规则简单、运动量较大的热身游戏

4.所有队员都运动起来

5.快乐第一,比赛第二

孩子们需要为技术和协调性训练做好充分的准备,经过第一阶段的游戏活动,选手们在做后面的新练习时能够更快地进入状态。

热身训练的规则


行认识和再认识,达到提高的目的。

无球假动作技术教学法

在比赛中,运动员大部分时间是在无球的情况下,摆脱、跑位及掩护同伴完成接球、传球、射门等技术动作。

1.教法步骤

讲解示范:教师应以抓住时机、摆脱跑位,做到人到球到关键处来讲解,用实例来边做边讲为最佳方法。

2.组织教法

开始练习时,借助对障碍物的摆脱,一对一的摆脱练习。在这个过程中,让学生体会如何能摆脱对手,关键是动作要突然。

一对二结合球练习,在这个过程中,让学生体会如何将对手快速摆脱,有目的地接同伴传球、射门等。

有球与无球假动作技术综合练习

1.二对二,从中圈开始向球门进攻,在这个过程中,主要让学生体会如何更有目的地抓住时机摆脱对手,与同伴配合完成进攻。例如,三对三,四对四等。

2.多人多球练习,每人一球,自己在控制球的同时去破坏他人的控球,但不能在破坏他人的同时自己也失去对球的控制。这个过程,主要是让学生锻炼自我控球能力的同时,在与对手相遇时抓住时机利用假动作破坏他人控球。


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