十种脚踝负重敏捷性训练方法

发表时间:2019-4-18  浏览次数:1664  
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练习一:剪刀腿

  • 皮球放在原地,双脚交替由内向外围绕皮球绕圈。


练习二:小碎步颠球

  • 用双脚脚背交替小碎步颠球。


练习三:单脚剪刀腿【左脚】

  • 皮球放在原地,只用左脚由内向外绕皮球画圈。


练习三:单脚剪刀腿【右脚】

  • 皮球放在原地,只用右脚由内向外绕皮球画圈。


练习四:双脚侧跳

  • 皮球放在原地,双脚并在一起侧向在皮球两侧来回跳动。


练习五:单脚侧跳【左脚】

  • 皮球放在原地,只用左脚侧向在皮球两侧来回跳动。


练习五:单脚侧跳【右脚】

  • 皮球放在原地,只用右脚侧向在皮球两侧来回跳动。


练习六:V字跳

  • 皮球放在原地,双脚站在皮球两侧,跳起后并腿,落地后在落会原处。


练习七:小腿提升托球【左脚】

  • 左脚单脚着地,用右脚脚背将球托起。

  • 然后左脚做提踵练习。


练习七:小腿提升托球【右脚】

  • 右脚单脚着地,用左脚脚背将球托起。

  • 然后右脚做提踵练习。


练习八:腿部提升

  • 平躺在地面上,双脚内侧夹球。

  • 整条腿部保持笔直慢慢向上抬起再放下。


练习九:绳梯练习

点击下方标题直接查阅更多职业球员的绳梯练习法

像职业球员一样进行绳梯练习


绳梯练习脚部特写


练习十:环绕盘带

  • 将球用脚背向前拨一次,然后向前追上皮球在后退到皮球后方。

  • 然后在追上皮球用脚背将球向前拨一次。


环绕盘带脚部特写


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