西汉姆联青训手册】培养球感的控球练习(一)

发表时间:2017-6-8  浏览次数:3463  
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前言

对球的掌控是一场比赛的核心,让球按照你的意愿移动,去到你想要它去的位置,停在你想要它停的位置,在控球时你觉得很舒适毫无紧张和无措感,这些都是成为一名伟大球员所必须具备的基础能力。

控球需要长时间不断的训练,并且越早接触训练越好。教练可以鼓励年轻球员去看一些伟大球员精彩的控球动作,并且试着鼓励他们在场上模仿。

有这么一句话说,只单单在球场上进行训练是不能完全熟练掌握控球的窍门的,你必须要给小球员指定“家庭作业”,可以让他们挑战一些足球杂耍动作,学习一个新的过人花招或者新的技巧,并且让他们在下次课堂中演示。给球员们灌输“要为自己未来的发展负责”这样的理念。

一旦球员完全熟练掌握了控球,那么这一技能将伴他一生,所以控球训练学习要从小开始,并且坚持和重复动作训练。

基础颠球

【准备】人手一球

【描述】这个练习是用来提高球员的触球和球感的。在一整季的训练课中都要有这一个训练用以提高球员的触球和球感。球员开始双手拿球,将球抛向空中大约到头部高度,球落地弹起时,用脚触球将球颠起至腰部高度,然后等球落下弹起后再重复此动作。在这一初始阶段训练中,我们只要求球员培养球感,所以球员可以使用双脚中的任意一只来完成,但是要要求球员在颠球时保持球的运动路线是一条竖直线(不要偏向旁边),并且不要将球颠过头顶。

【进阶】同样,球员开始双手拿球,将球抛向空中大约到头部高度,球落地弹起时,用脚触球将球颠起至腰部高度,然后在球落地之前,要用一只脚持续颠多次,直到无法继续球落地。球员将球拾回重新开始训练,但是要用另一只脚去颠球。等球员熟练后,再进阶至用双脚交换颠球。到了这个阶段,我们要鼓励球员尽可能多提高连续颠球的次数,随着时间的推移训练的深入,如果球员不得不用同一只脚去踢球,那么久不要停止这个训练,目的就是要让球员的非惯用脚得到更多练习。

【教学点】

①这个练习可以所有学员一起开始,教练应该要尽可能多的给与鼓励

②在发现有问题时,比如将球颠的过高过低,或者不平衡时,教练都要及时指正并正确指导。

③训练时,让球员保持放松但也要保持注意力,这样才不会让球颠的过高,可以让双臂展开保持平衡。

④足够多的重复训练会让球员逐渐形成球感和找到触球最舒适的那个点,可以让球员自己数颠球次数。

基础踩单车

【准备】人手一球

【描述】将球置于球员前方,球员用右脚外脚背从上跨过球并且落在球的一侧,此时重心移向右腿,然后用左脚外脚背将球拨开到左侧。在此组训练中我们不要求球员左脚拨开球后带球跑,而是让球员去感受并且理解他们双脚的工作机制。换不同的脚进行重复练习,重复训练永远是关键。

【教学点】教练可以自行设计一个静态练习(必须要用到两边脚),去帮助球员区分开双脚,记住,球员总会倾向于使用某一只脚,而在使用非惯用脚时都会觉得有点奇怪。鼓励球员坚持训练。

过人+加速

【准备】三个球员为一组,每组再配置一个人体模型和一个球。两个球员拿球站在距离人体模式10米的一边,剩下的一名也离10米远站在人体模型的另一边。

【描述】其实此训练就是在上个训练中增加一个跑动。球员带球跑到大约离人体模型一米距离处,展示一次基础踩单车后,再加速通过人体模型,然后将球传给对方球员,对方球员拿球后再重复此动作。

【教学点】

①这组训练的要点在于,球员在完成踩单车动作后的“加速动作”必须要有速度和精确度。

②假动作和变向需要不断地重复练习,这样不断练习的技巧最终变成习惯,在正式比赛中用上时才会有效并且好似是本能反应。

③在带球靠近人体模型时,要用脚内侧缓慢前行,球员在结束踩单车动作准备过掉人体模型时,用外脚背推开球并且要迅速跑移动开。

脚底拉球

【准备】在场地摆放锥筒,两只一组,每组锥筒相隔10米远。

【描述】每个球员用右脚脚底将球通过自身往左拉,直到将球拉到左边的锥筒处,再用左脚脚底将球往右拉,直到拉到右方锥筒处结束。

【进阶】假动作脚底拉球。看似是用脚底将球拉向一方,实际上是用同一只脚的外脚背将球拨向相反的方向。

【教学点】通过让球员轻轻触球和保持平衡,鼓励他们找到球感。当球员熟练后,要求提速。要永远让球保持在球员的可控制范围内。葡萄牙人C罗就是一个很好的控球大师。


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